MÁCH BẠN 11 CÁCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN MÀ CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Bí quyết con gái chia sẻ đến bạn những cách giảm cân đơn giản, hiệu quả theo lời khuyên từ những huấn luyện viên thể hình cá nhân và những chuyên gia dinh dưỡng. Với những mẹo dưới đây không những giúp bạn có được kết quả giảm cân tuyệt vời mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt nữa đấy. Thay vì phải cắt giảm những thực phẩm trong bữa ăn của bạn thì giờ đây qua những mẹo này, bạn sẽ biết cách thêm chúng vào bữa ăn một cách phù hợp.
1. Nên nhớ rằng hãy ăn vì sức khỏe của bạn
Bạn nên dừng chế độ ăn uống không khoa học của mình và hãy bắt đầu vào việc lên thực đơn ăn uống lành mạnh nhé! Hãy tìm hiểu về lợi ích của những loại rau: xà lách, nấm, hành tây, dưa leo, ớt chuông…và thêm chúng vào thực đơn của bạn. Để hứng thú và tạo cảm giác ngon miệng với việc ăn rau xanh, bạn có thể học cách kết hợp chúng và sáng tạo ra những món ăn mới để thay đổi thực đơn ăn rau hằng ngày.
2. Tự khuyến khích bản thân năng động hơn
Hãy khiến việc giảm cân trở nên đơn giản hơn và giúp bản thân siêng vận động hơn bằng những mẹo nhỏ hằng ngày. Ví dụ như bạn có thể đỗ xe ở một bãi đỗ xe xa hơn so với lúc trước và đi bộ vào chợ, hoặc di chuyển nhiều hơn xung quanh nhà thay vì nằm ỳ một chỗ xem phim, lướt điện thoại, hay là lên kế hoạch đi bộ, chạy bộ công viên vào ngày nghỉ cuối tuần…
Nếu bạn tự cổ vũ bản thân mình năng động hơn, siêng vận động hơn, bạn sẽ thay đổi được lối sống của mình và điều đó giúp ích đáng kể vào công cuộc giảm cân hiệu quả đấy.
3. Sắp xếp thời gian để tập thể dục
Sau khi bạn có thể tập thói quen khiến bản thân mình năng động hơn thì bạn sẽ không còn cảm thấy “lười” trong việc tập thể dục nữa. Tuy rằng cuộc sống và công việc khá bận rộn nhưng bạn hoàn toàn có thể sắp xếp một ít thời gian để tập thể dục hằng ngày.
Bạn có thể dậy sớm hơn khoảng 30 phút để tập bài thể dục ngắn hoặc thậm chí là bài thể dục vào 10h đêm, nhưng hãy nhớ là phải luôn tìm thời gian để tập thể dục vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày vì điều đó thực sự quan trọng và cần thiết để có một sức khỏe tốt. 15-30 phút mỗi ngày thôi cũng đủ để đốt cháy một lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn rồi đấy nhé! Bạn có thể chọn và sắp xếp thời gian tập thể dục vào 1 trong những khoảng thời gian sau:
4. Tự sáng tạo cách tập thể dục
Nếu những bài thể dục mà bạn đang tập theo hướng dẫn hoặc xem video cứ lặp đi lặp lại khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử sáng tạo và thay đổi một số kiểu tập theo cách riêng của bạn.Ví dụ như với bài tập thể dục Burpee, thay vì tập theo thứ tự, bạn có thể bắt đầu ở mức 40 và làm ngược lại đến mức 10, những động tác khi tập ngược như thế sẽ thách thức và tạo hứng cho bạn nỗ lực hơn. Biết đâu cách tập luyện của riêng bạn sẽ giúp bạn đạt những hiệu quả đáng kinh ngạc thì sao nhỉ.
5. Uống nhiều nước
Hãy đặt mục tiêu uống 8-10 ly nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường khả năng đốt cháy calo. Duy trì thói quen uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ việc giảm cân của bạn.
Tham khảo thêm cách uống nước lọc để giảm cân: https://biquyetcongai.com/mach-ban-cach-giam-can-bang-nuoc-loc/
6. Ăn Salad hằng ngày
Bạn có thích ăn Salad không? Salad cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, giàu protein nhưng lại chứa rất ít calo, vì thế, ăn Salad sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, tăng khả năng trao đổi chất, và các hợp chất trong rau xanh sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, có được vóc dáng thon gọn và sức đề kháng tốt. Thực đơn Salad thay đổi hằng ngày đem lại cảm giác ngon miệng cho chế độ ăn kiêng của bạn:
7. Suy nghĩ tích cực
Có thể bạn không tin nhưng suy nghĩ tích cực sẽ góp phần đáng kể vào công cuộc giảm cân của bạn đấy. Bởi lẽ, khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu, stress thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và bạn sẽ có nguy cơ phá vỡ kế hoạch giảm cân của chính mình. Do đó, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và hãy suy nghĩ tích cực, tự tin rằng bạn sẽ giảm cân thành công. Chỉ cần bạn tin rằng bản thân làm được thì chắc chắn bạn sẽ đạt được.
8. Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Nhiều người tin rằng khi giảm cân thì chỉ nên ăn ba bữa chính trong ngày. Tuy nhiên, thay vào đó, bạn hãy thử chia nhỏ mỗi bữa ăn thành 2 bữa phụ. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và ngăn tình trạng ăn “vô tội vạ” vì cảm thấy đói hoặc thèm ăn. Bạn có thể kết hợp ăn trái cây trước những bữa phụ đó như táo, lê, nho, bưởi… để việc giảm cân hiệu quả hơn.
9. Tuyệt đối không dự trữ đồ ăn vặt
Nếu bạn không có đồ ăn vặt trong nhà thì bạn có thể tránh được sự “cám giỗ” của chúng. Khi bạn đi siêu thị cũng hãy bỏ qua những gian hàng có đồ ăn vặt luôn nhé. Và điều đó có nghĩa là trong nhà bạn sẽ không có khoai tây chiên, snacks, bánh ngọt hay thậm chí là một viên kẹo. Bằng cách đó, khi bạn cảm thấy “buồn miệng” cũng không có thứ gì để bạn ăn vặt cả.
10. Đừng bao giờ bỏ cuộc
Đấu tranh tâm lý trong khi giảm cân là việc khó khăn nhất, bạn phải đấu tranh giữa cơn thèm ăn vặt và nỗ lực giảm cân của chính mình, đấu tranh giữa “ăn” và “không ăn”. Dường như khi bạn đang cố gắng giảm cân thì lại càng cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu điều đó quá khó khăn thì cũng đừng nên quá khắt khe với bản thân, chỉ cần bạn biết kiềm chế.
Ví dụ như bạn thèm chocolate, bạn có thể ăn một thanh chocolate nhỏ. Bạn cũng có thể đánh lừa cơn thèm ăn của cơ thể như: bạn thèm ăn mặn, nhưng thay vì ăn khoai tây chiên, bạn có thể ăn một cái bánh quy làm từ lúa mì, điều đó không những giúp bạn bớt thèm ăn mà còn hạn chế lượng tinh bột, dầu mỡ nạp vào cơ thể. Hoặc nếu bạn thèm ngọt, bạn có thể ăn nho, lê, chuối thay vì ăn kẹo…
11. Không ăn sau 7h tối
Bạn thường cảm thấy đói khi xem tivi, lướt Facebook hay làm việc vào buổi tối, nhưng hãy cố gắng tập thói quen không ăn khuya. Bữa ăn tối của bạn sẽ kết thúc vào lúc 7h. Bởi vì khi bạn ngủ, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại và những gì bạn ăn sau 7h tối sẽ được tích trữ lại, chuyển hóa thành chất béo và mô mỡ, gây nên tình trạng thừa cân.
