TĂNG CÂN “KHÔNG PHANH” VÌ 7 THÓI QUEN ĂN UỐNG SAI LẦM
Là con gái, ai cũng mong muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn, tuy nhiên, những sai lầm trong thói quen ăn uống hằng ngày vô tình khiến chúng ta bị tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh đó, nếu bạn đang áp dụng những phương pháp ăn kiêng, tập luyện thì những thói quen đó có thể phá hoại mọi nỗ lực để có vóc dáng mơ ước của bạn đấy. Hãy cùng xem bạn có mắc phải sai lầm trong ăn uống mà Bí quyết con gái chia sẻ dưới đây không nhé!
1. Không nạp đủ chất béo cho cơ thể
Bạn thường nghĩ rằng, nếu ăn chất béo thì sẽ dễ bị tăng cân phải không nào ? Tuy nhiên, không phải thế đâu nhé. Chúng ta cần nạp lượng ‘chất béo tốt’ cần thiết cho cơ thể. Vì bạn biết không, có 2 loại chất béo đó là chất béo bão hòa (chất béo gây hại) và chất béo không bão hòa (chất béo tốt). Và loại chất béo tốt này sẽ có trong cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, dầu đậu nành, hạt hướng dương, bơ thực vật, salad, các loại hạt…
Bạn chỉ bị tăng cân khi nạp vào cơ thể chất béo gây hại qua các thực phẩm như đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, khoai tây chiên, bánh nướng… mà thôi. Vì thế, đừng bỏ qua chất béo trong bữa ăn hằng ngày để có vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp nhé.
2. Bỏ bữa cũng sẽ khiến bạn tăng cân đấy!
Thêm một thói quen giảm cân sai lầm của các nàng nữa đó là bỏ bữa. Thực chất, giảm bớt bữa ăn trong ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng là một cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng đó lại không phải là một biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả về lâu dài, thậm chí còn vô tình khiến bạn tăng cân.
Bởi lẽ, nếu bạn liên tục bỏ bữa trong ngày, khi cơ thể thiếu hụt lượng calo thì sau đó bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thèm ăn, và rồi bạn sẽ tiếp tục ăn uống vô độ hoặc ăn vặt cho qua cơn thèm ăn và thế là công sức nhịn ăn của bạn sẽ ‘đổ sông đổ biển’ thôi.
Do đó, để không bị tăng cân và đạt hiệu quả giảm cân an toàn, thay vì bỏ bữa, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, vừa giảm lượng calo nạp vào cơ thể, vừa tránh được cảm giác thèm ăn.
3. Không uống nước trái cây
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và đẹp da đó là uống nước trái cây. Và thời điểm uống nước trái cây tốt nhất đó là vào buổi sáng, bạn có thể uống nước trái cây kèm với bữa sáng của mình.
Tuy nhiên, những loại nước trái cây mà bạn mua bên ngoài thường sẽ chứa đường hoặc các chất phụ gia khác, nên chúng không những khiến bạn bị tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn nữa. Vậy nên, bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian để tự làm nước trái cây tại nhà nhé. Vừa an toàn, đảm bảo vệ sinh thực phẩm và có vóc dáng thon gọn.
4. Tăng cân vì thường đi ăn bên ngoài!
Hẳn bạn cũng biết rằng ăn đồ ăn bên ngoài : nhà hàng, quán ăn, các quán vỉa hè… sẽ không tốt cho sức khỏe và an toàn vệ sinh bằng việc tự nấu ăn ở nhà rồi đúng không ? Và nó cũng không tốt cho việc giảm cân chút nào đâu. Khi tự nấu ăn, bạn có thể lên thực đơn ăn uống một cách khoa học và đảm bảo lượng calo nạp và cơ thể trong một bữa ăn cũng như lượng gia vị, lượng đường được nêm nếm cho phù hợp tiêu chí ăn uống lành mạnh.
Nhưng khi ăn bên ngoài, bạn hoàn toàn không thể ‘cân đo đong đếm’ được dinh dưỡng cũng như lượng calo, lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Và điều đó sẽ ‘phá hỏng’ chế độ ăn khoa học của bạn. Tuy rằng chúng ta đều bận rộn nhưng ăn ngoài nhiều hơn 1 lần/ tuần có thể gây tăng cân đấy !
5. Ăn trong khi đang làm những việc khác
Một thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến việc giảm cân đó là ăn trong khi bạn đang xem tivi, lướt web hoặc đang làm việc…Các chuyên cho biết, vừa ăn vừa xem tivi, lướt web sẽ khiến bạn bị phân tâm, không nhận ra mình đang ăn bao nhiêu và ăn những gì, và dẫn đến việc bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.
Thậm chí còn có một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn ngồi hàng giờ để làm việc, lướt web, xem tivi và ‘nhâm nhi’ bữa ăn của bạn thì sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, chậm khả năng đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng và tăng nguy cơ béo phì.
6. Tráng miệng sau mỗi bữa ăn
Một số người thường cảm thấy bữa ăn sẽ không hoàn hảo nếu như không có món tráng miệng ở cuối. Tuy nhiên với những bạn đang muốn giảm cân thì việc dùng món tráng miệng sau mỗi bữa ăn là hoàn toàn không nên. Cho dù đó là trái cây cũng không nên luôn nhé!
Bạn hãy ăn trái cây trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng hiệu quả giảm cân, còn ăn trái cây sau bữa ăn sẽ khiến đường trong trái cây tích tụ lại cùng những thực phẩm bạn vừa ăn và vô tình làm cho lượng đường cần nạp vào cơ thể bị dư thừa, khiến bạn tăng cân “không phanh”. Không những thế, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ hoàn toàn bị hỏng nếu bạn ăn trái cây vào buổi tối nữa đấy.
7. Chỉ ăn 3 bữa chính
Một mẹo giảm cân hiệu quả được các chuyên gia chia sẻ nữa đó là : hãy chia nhỏ bữa ăn của ăn của bạn thay vì chỉ ăn bữa chính trong ngày. Khi bạn chỉ ăn 3 bữa chính lớn, những khoảng thời gian trống còn lại trong ngày, bạn sẽ dễ bị đói hoặc thèm ăn, và rồi bạn sẽ bắt đầu ‘ăn vặt’. Còn khi chia nhỏ thành nhiều bữa, bạn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và ngăn tình trạng thèm ăn, từ đó bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Bạn có đang mắc phải thói quen ăn uống nào bên trên gây tăng cân không nhỉ ? Giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, và bạn phải nắm rõ các nguyên tắc khi áp dụng các phương pháp giảm cân, vì chỉ cần một chút sai lầm thôi là bạn cũng đã vô tình nạp một lượng lớn đường, calo và chất béo vào cơ thể khiến tiến độ giảm cân bị chậm lại. Hãy giảm cân một cách khoa học và quan tâm đến vấn đề sức khỏe của bạn thân khi giảm cân nhé!
Xem thêm 11 cách giảm cân an toàn và hiệu quả của Bí quyết con gái để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình giảm cân nhé!
